腹式呼吸法

腹式呼吸（英語：Diaphragmatic breathing）又稱膈式呼吸，台灣也稱為「腹式呼吸法、橫膈膜呼吸法」，俗稱深呼吸^[1]^[2]^[3]，是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。

說明

深呼吸練習有時會被用為放鬆的一種形式，如果定期進行深呼吸練習，可能會緩解或預防通常與壓力有關的症狀，包括高血壓、頭痛、胃病、抑鬱、焦慮等。^[4]

美國國家替代醫學研究中心 (NCCIH)（英語：National Center for Complementary and Integrative Health）對深呼吸的說法：緩慢而深層的通過鼻子吸入空氣，數到10，然後緩慢而完全地呼氣。該過程可以重複5到10次，每天幾次。^[4]

德克薩斯大學心理諮詢和心理健康中心的研究：「腹式呼吸法可以使人正常呼吸，同時使進入血液的氧氣量最大化。這是一種中斷『戰鬥或逃跑』反應並觸發人體正常放鬆的方式。」

呼吸放鬆養生的技巧與生理

許多呼吸放鬆養生的方法與技巧均用到腹式呼吸，其原則是「深吸氣、長呼氣」：以鼻吸氣用口呼氣、降低呼吸頻率、提升吸氣深度、改胸式呼吸為腹式呼吸、拉長呼氣時間。其生理效應是吸氣可抑制迷走神經，呼氣則刺激迷走神經；當拉長呼氣時間時，持續刺激迷走神經，可降血壓、減心速、鬆情緒。^[5]

替代醫學

一些從事補充醫學和替代醫學的業者^[誰？]通常認為，腹式呼吸可用於帶來健康益處。

與音樂的關係

腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣，從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。

參見

參考資料

^ diaphragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26]. ^{[失效連結]}
^ 腹式呼吸法 Diaphragmatic breathing-大同醫護官方網站. www.tmhtc.net. [2020-08-26]. ^{[失效連結]}
^ 香港中文大學那打素護理學院. 照顧腦退化症患者的減壓工作坊 (pdf). 香港中文大學那打素護理學院.
^ ^4.0 ^4.1 Relaxation Techniques for Health. www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28]. （原始內容存檔於2020-04-26）（英語）.
^ Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018;12:397. Published 2018 Oct 9. doi:10.3389/fnhum.2018.00397

[:0-1] ragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26]. ^{[失效連結]}

[2] 腹式呼吸法 Diaphragmatic breathing-大同醫護官方網站. www.tmhtc.net. [2020-08-26]. ^{[失效連結]}

[3] 香港中文大學那打素護理學院. 照顧腦退化症患者的減壓工作坊 (pdf). 香港中文大學那打素護理學院.

[:1-4] 4.0 ^4.1 Relaxation Techniques for Health. www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28]. （原始內容存檔於2020-04-26）（英語）.

[5] Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018;12:397. Published 2018 Oct 9. doi:10.3389/fnhum.2018.00397

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